top of page
  • תמונת הסופר/תריקי חוברה

גישה של רפואה נטורופתית לחרדה

עודכן: 16 בנוב׳ 2023


חרדה היא מצב בריאותי נפשי שיכול להשפיע באופן משמעותי על איכות חייו ורווחתו של הפרט, ואלו הנאבקים במצב זה יודעים עד כמה זה יכול להיות מתיש. שכיחות החרדה מדהימה. עד 25% מהאנשים נאבקים בהפרעות חרדה ברחבי העולם, כאשר השכיחות מרקיעה שחקים לכ-70% בקרב אלו הנאבקים במחלה כרונית. בנוסף, הנתונים העדכניים מצביעים על כך שלנשים יש יותר מפי שניים יותר מגברים לחוות מצב בריאותי נפשי זה.


גישה של רפואה נטורופתית לחרדה מציעה אפשרות טיפולית המתמקדת בחשיפת הגורם השורשי למצב באמצעות שיקול זהיר של כל הגורמים התורמים הפוטנציאליים.

הטיפול יתחיל עם היסטוריה מקיפה כדי להבין טוב יותר את אורח החיים והגורמים הסביבתיים הגורמים למצבך. הדבר מאפשר גישת טיפול ממוקדת ופרטנית.


ניתן להשתמש בגישת רפואה נטורופתית בשילוב עם טיפול קונבנציונלי לתוכנית מעוגלת ומקיפה לטיפול בחרדה.


מהי חרדה?

חרדה היא תחושה של אימה, פחד ודאגה בתגובה למצבים מסוימים, המלווה לרוב בקצב לב מואץ, הזעה ומתח. תסמינים אלו יכולים להוות תגובה נורמלית למצבי לחץ, כגון דיבור בפני קהל או ראיון עבודה, ואף יכולים להועיל בכך שהם מתריעים על מצבים מסוכנים. עם זאת, הפרעות חרדה מתרחשות כאשר תחושות העצבנות והפחד הן מוגזמות, לא מועילות ומתישות. חרדה הופכת לבעייתית כאשר אדם אינו מסוגל לשלוט בתגובות אלו, ופעילויות חיי היומיום מושפעות לרעה.


מרכיב חשוב להבנת החרדה הוא הבנה בסיסית של תגובת הלחץ. בני אדם מגיבים לסטרס בשורה של פעולות של מערכת העצבים וההורמונים (כולל שחרור הורמון הסטרס הראשוני, קורטיזול), אשר נשלטות על ידי מנגנון שאנו מכנים ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA ) . ציר HPA מתווך את ההשפעות של גורמי לחץ על הגוף, וחרדה קשורה לחוסר תפקוד במנגנון חיוני זה.


ישנם סוגים רבים של הפרעות חרדה, כולל הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית והפרעות הקשורות לפוביה.


תסמינים של חרדה

התסמינים הקשורים להפרעות חרדה משתנים במידה מסוימת בהתאם לסוג. עם זאת, תסמינים כלליים כוללים:


אי שקט

נִרגָנוּת

קושי בריכוז

קשיי שינה

תחושות מוגזמות של פחד או אימה

מתח שרירים

כְּאֵב רֹאשׁ

כאב בטן

כאב בחזה

דפיקות לב מואצות

הזעה

רַעַד

שתן מוגבר


מה גורם לחרדה?

הסיבה המדויקת לחרדה אינה ידועה. עם זאת, חוקרים מאמינים שזה נובע ככל הנראה משילוב מורכב של גורמים.


הגנטיקה משחקת תפקיד. הפרעת חרדה כללית היא מצב תורשתי , ואתה נמצא בסיכון גבוה יותר אם יש לך קרוב משפחה ביולוגי מדרגה ראשונה עם זה.


עם התמקדות בחשיפת גורם שורש, הנטורופת שוקל גם את הגורמים הביולוגיים והסביבתיים הבאים התורמים לחרדה שלך.


דיאטה מערבית

מחקרים אפידמיולוגיים במדינות שונות חושפים שתזונה מערבית המורכבת מדגנים מזוקקים, מזונות מתוקים, מזון מטוגן או מעובד ובירה, ודלה בפירות וירקות קשורה ליותר תסמינים פסיכולוגיים וסיכון גבוה יותר לחרדה.


מספר מחקרים מצביעים על כך שתזונה דלה בחומצות שומן חיוניות אומגה 3 קשורה לסיכון גבוה יותר לחרדה. לעומת זאת, צריכה גבוהה של חומצות שומן חיוניות אומגה 3, בין אם בצורת דגים או תוספי תזונה שמקורם ימיים, קשורה לסיכון נמוך יותר לחרדה.


קָפֵאִין

צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לחרדה ולתסמינים נלווים, כולל דופק מהיר, אי שקט וקשיי שינה. אם אתה חובבי קפה , אולי אתה תוהה כמה זה יותר מדי; יותר מ-600 מ"ג ליום, שזה שווה ערך ל-4 עד 7 כוסות.


מחסור במיקרו-נוטריינטים

מחקרים מראים כי רמות נמוכות של ויטמין D , אומגה 3 , אבץ ומגנזיום קשורות לחרדה וכי תוספת מינרלים אלו משפרת את התסמינים.


גורמי אורח חיים

בנוסף למצב התזונתי, גורמי אורח חיים אחרים שיש לקחת בחשבון כגורמים אפשריים כוללים מתח , טראומה, חוסר פעילות גופנית ודלקת .


תפקוד לקוי של ציר HPA

הורמון הלחץ הנקרא קורטיזול, המשתחרר מבלוטת יותרת הכליה, הוא התוצר הסופי של ציר HPA . חשיפה כרונית להורמון זה עלולה להוביל לשינויים במוח שעלולים לגרום להתפתחות החרדה.


תנאי בריאות

עדויות מצביעות על קשרים ידועים של מצבים בריאותיים שונים עם חרדה, כולל מצבי בלוטת התריס, הפרעות קצב לב, IBS , אנמיה ודיסביוזיס (חוסר איזון בחיידקי מעי) .


נוירוטרנסמיטורים

חרדה קשורה לחוסר ויסות של מספר נוירוטרנסמיטורים , כולל GABA (חומצת אמינו) , סרוטונין, גלוטמט ודופמין. נוירוטרנסמיטורים הם שליחים כימיים המנצלים את מערכת העצבים כדי להעביר מידע בכל הגוף.


בדיקת גורם שורש לחרדה

אין בדיקות מעבדה ספציפיות שיכולות לאבחן חרדה. עם זאת, הנטורופת עשוי לבצע מספר בדיקות מעבדה תפקודיות כדי להבין טוב יותר את חוסר האיזון בביולוגיה שלך שעלול להיות קשור לחרדה שלך.


בדיקת בריאות מעיים מקיפה

מכיוון שבריאות המעיים יכולה לשחק תפקיד בחרדה, חשוב לקבל הערכה מקיפה של המיקרוביום של המטופל. בדיקות כמו מפת מערכת העיכול מראות עד כמה החולה מעכל וסופג מזון, מפרק מזון למיקרו-נוטריינטים שמישים, ואם ישנה דלקת או דיסביוזה שעלולה להוביל לחרדה.


בדיקת הורמונים ונוירוטרנסמיטר

בדיקת הורמונים תיתן תובנה האם יש חוסר תפקוד בציר HPA. ישנן מספר אפשרויות להערכת מערכת זו, כולל בדיקות שמעריכות גם נוירוטרנסמיטורים, המודגשות להלן.


בדיקת דם מקיפה

בדיקת דם מקיפה, הכוללת CBC , CMP , פאנל בלוטת התריס ,ברזל ובדיקת ויטמין D , תסייע להעריך את הבריאות הכללית ולשלול מצבים בריאותיים בסיסיים שעלולים לתרום לחרדה.



טיפול קונבנציונלי בחרדה

ניתן להשתמש בגישת רפואה נטורופתית בשילוב עם טיפול קונבנציונלי עבור תוכנית טיפולים מעוגלת ומקיפה לטיפול בחרדה. הטיפול הקונבנציונלי בחרדה כולל לרוב שילוב של טיפול תרופתי ופסיכותרפיה (טיפול בשיחות).


תרופות המשמשות לטיפול קונבנציונלי בחרדה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, חוסמי בטא ותרופות נגד חרדה כגון בנזודיאזפינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של פסיכותרפיה הנחשבת לסטנדרט הזהב לטיפול בהפרעות חרדה.


טיפול ברפואה נטורופתית בחרדה

גישה של רפואה נטורופתית לטיפול בחרדה מורכבת מתוכנית מעוגלת היטב, פרטנית הכוללת תזונה, תוספי תזונה, צמחי מרפא ושינויים אחרים באורח החיים, כגון פעילות גופנית וניהול מתח.


תזונה לחרדה

אנו יודעים שדפוס אכילה פשוט ובריא תומך מאוד בבריאות הכללית שלנו, כך שלא צריך להיות מפתיע שאכילת מזון בריא מועילה גם לבריאות הנפשית שלנו. סגנון אכילה ים תיכוני דל בסוכר וכולל פירות, ירקות וצריכה נאותה של חלבון רזה, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים עשויים להוריד את הסיכון לחרדה, על פי עדויות אפידמיולוגיות .


כפי שנדון קודם לכן, קפאין יכול לגרום לתסמיני חרדה, ולכן הגבלת צריכת קפאין עשויה להועיל. תה ירוק מציע אלטרנטיבה לקפה מכיוון שהוא נמוך יותר בקפאין, והוא מפחית תסמיני חרדה.


צמחי מרפא ותוספי תזונה לחרדה

תוספת תזונתית עשויה לעזור לטפל בחוסר איזון תזונתי הגורם למצב. תוספי תזונה נועדו, כמובן, להיות בדיוק זה, תוספת לתוכנית תזונה. הדגש הוא תמיד על אכילת תזונה בריאה ושימוש בחומרים תזונתיים כתוספת לשינויים אחרים באורח החיים להשגת התוצאות הטובות ביותר.


תוסף מולטי ויטמין ומינרלים הוא דרך קלה להגביר את הצריכה של מספר הויטמינים והמינרלים שהוכחו כמפחיתים תסמיני חרדה אצל מבוגרים וילדים.


תוספת עם ויטמין D הוכחה כיעילה בהפחתת תסמיני חרדה. הנטורופת יקבע את כמות התוספים של ויטמין D המתאימה לך ביותר, על סמך תוצאות בדיקות הדם שלך.


חומצות שומן חיוניות אומגה 3 בצורת תוסף הוכחו כמפחיתות באופן ניכר את החרדה.


תוספי פרוביוטיקה הוכחו כמקלים על תסמיני חרדה ויכולים להוות תוספת מועילה לתזונה בריאה ולשינויים באורח החיים כדי לתמוך באיזון במיקרוביום .


ליזין וארגינין הן שתי חומצות אמינו שהוכחו כמגבירות את היכולת להתמודד עם מתח ולהפחית את החרדה כאשר הן נלקחות יחד בצורת תוסף.


צמחי מרפא לחרדה

תמציות צמחי מרפא פסיפלורה, ולריאן מקסיקני, עוזרר, קמומיל, טיליה אירופאית, סקוטלריה הוכחו כמפחיתות תסמיני חרדה ביעילות.


פעילות גופנית נגד חרדה

בנוסף לתזונה בריאה, עיקרון אוניברסלי נוסף הוא שפעילות גופנית היא בעלת ערך רב בתמיכה בבריאות הכללית וברווחה הכללית. מחקרים מראים שתרגילי אירובי והתנגדות מפחיתים ביעילות את החרדה ויהוו תוספת מצוינת לגישה מקיפה לטיפול במצב בריאותי נפשי זה.


טכניקות לניהול מתחים לחרדה

שיטות הרפיה כגון יוגה, נשימות עמוקות ומדיטציה משפרות את תסמיני החרדה. כל תרגול הוא דרך נפלאה לתמוך בבריאות הנפש. אפילו מפגש אחד של נשימה עמוקה יכול להשפיע לטובה על תסמיני החרדה, מה שהופך את הטכניקות הללו לדרכים מהירות וקלות.


סיכום

חרדה יכולה להיות מצב מתיש שמשפיע באופן משמעותי על איכות החיים של אלה שנאבקים בה. אולם הגורם המדויק לחרדה אינו ידוע, אך סביר להניח שזה נובע משילוב של גורמים גנטיים, ביולוגיים וסביבתיים.


גישה של רפואה נטורופתית לחרדה מבקשת לזהות חוסר איזון בביולוגיה, תוך שימוש בבדיקות מעבדה בשילוב עם היסטוריה מקיפה כדי לבנות תוכנית טיפול אינדיבידואלית יעילה. בין אם בשילוב עם טיפול קונבנציונלי או לבד, רפואה נטורופתית מציעה גישה ממוקדת לטיפול בחרדה על ידי התייחסות למצב התזונתי של הפרט, התנועה הפיזית וניהול מתחים כדי להתגבר על מצב זה.


אם אתה נאבק בחרדה, בחינת גישת רפואה נטורופתית, בשילוב עם כל טיפול קונבנציונלי שאתה כבר משתמש בו, היא דרך נפלאה להתקדם במסע הריפוי שלך עם תוכנית ממוקדת ופרטנית.

68 צפיות

Comments


bottom of page