top of page
  • תמונת הסופר/תריקי חוברה

האם היגיינת הפה קשורה לבריאות מוח טובה יותר?


כבני אדם, הגוף שלנו מורכב מטריליוני תאים. למעשה, ההערכה היא שיש לנו יותר תאים חיידקיים בגוף מאשר תאים אנושיים! אולי אתם מכירים את המונח 'מיקרוביום מעי' שהוא אוסף של טריליוני אורגניזמים החיים במערכת העיכול שלנו, אבל האם ידעתם שיש לנו גם מיקרוביום דרך הפה?


מערכת העיכול מתחילה למעשה בפה ומסתיימת בפי הטבעת. מיקרוביום הפה הוא אוסף של חיידקים כגון חיידקים, פטריות, וירוסים וטפילים המשפיעים רבות על בריאותנו. המעי מכונה לעתים קרובות " המוח השני ". עם הקשר הידוע והמתועד הזה, נחקור את המיקרוביום של הפה וכיצד בריאות הפה יכולה להשפיע על בריאות המוח.


היסודות של היגיינת הפה

המונח ' היגיינת הפה ' מתייחס לתרגול של שמירה על הפה נקי וללא מחלות. בריאות הפה שלנו קשורה לבריאות ולרווחה הכללית שלנו בדרכים רבות יותר ממה שאנו עשויים להבין. חשבו על בריאות הפה שלכם כחלון לבריאות הכללית שלכם.


המחלות או המצבים הבאים קשורים להיגיינת פה לקויה:

אנדוקרדיטיס, שהיא זיהום של חדרי הלב או השסתומים.

מחלות לב וכלי דם כגון עורקים חסומים או שבץ מוחי.

סיבוכי הריון ולידה כמו לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

דלקת ריאות, שהיא זיהום של הריאות.

אלצהיימר, המשפיע על זיכרון, חשיבה והתנהגות.


היגיינת הפה היא חלק מבריאות מונעת, שכן בריאות הפה שלנו קשורה קשר הדוק לבריאות הגוף שלנו בכללותו.


ישנם מספר מרכיבים מרכזיים להיגיינת פה טובה, כולל:

צחצוח שיניים לפחות פעמיים ביום באמצעות משחת שיניים פלואוריד ומברשת שיניים רכה.

ניקוי בין השיניים לפחות פעם ביום על ידי שימוש בחוט דנטלי.

צחצוח הלשון או שימוש במגרד לשון פעם או פעמיים ביום. הלשון היא כמו ספוג שמחזיקה בחיידקים.

תזמון בדיקות שיניים שגרתיות לפחות כל 6 חודשים.

הימנעות מעישון ומוצרי טבק אחרים, מכיוון שהם מהווים גורם מוביל למחלות חניכיים וסרטן הפה.


הבנת בריאות המוח

לפי ארגון הבריאות העולמי , "בריאות המוח היא המצב של תפקוד המוח על פני תחומים קוגניטיביים, תחושתיים, חברתיים-רגשיים, התנהגותיים ומוטוריים, המאפשרת לאדם לממש את מלוא הפוטנציאל שלו במהלך החיים, ללא קשר לנוכחות או היעדר הפרעות".


ישנם מספר גורמים המשפיעים על בריאות המוח שלנו, כולל:

גנטיקה: הגנים שלנו משפיעים על ההתפתחות והתפקוד של המוח, כולל איך אנחנו נעים, חושבים, מרגישים ומתנהגים.


דיאטה: חשוב מה אנחנו מתדלקים את הגוף שלנו. מחקרים מראים שתזונה עשירה בסוכרים מזוקקים מובילה לפגיעה בתפקוד המוח ולהחמרה בהפרעות במצב הרוח. ה'דיאטה המערבית', העשירה במזונות מעובדים ומעודנים וסוכרים, הושוותה ל'דיאטה ים תיכונית ', המורכבת מירקות, פירות, דגנים לא מעובדים ודגים ומכילה רק כמויות צנועות של בשר רזה וחלבי.

מחקרים מראים כי הסיכון לדיכאון , נמוך ב-25-35% אצל אלו שאוכלים יותר מדיאטה ים תיכונית. הם גם נוטים פחות לפתח אלצהיימר בסוג זה של דיאטה לעומת דיאטה מערבית.


שינה: אחד הצרכים הפיזיולוגיים הבסיסיים שלנו כבני אדם הוא שינה . שינה נכונה, מינימום 7 שעות, הוכחה כמשפרת זיכרון, מווסתת את חילוף החומרים ומפחיתה עייפות נפשית. שינה רצופה, לא שינה מקוטעת, נותנת למוח את הזמן לגבש ולאחסן את הזיכרונות שלנו.


מתח: מחקרים מראים שלחץ יכול להשפיע על אופן פעולת המוח ועיבוד המידע. מתח גם מקדם דלקת ויכול להוביל למצבים כרוניים אחרים כגון מחלות לב. ישנן גם עדויות לכך שמתח כרוני עשוי למעשה לחווט מחדש את המוח כך שחשיבה מורכבת יותר תופרע.


פעילות גופנית: הישארות פעילה יכולה לעזור לנו לחשוב, ללמוד ולפתור בעיות, כמו גם לשפר את הזיכרון ולהפחית חרדה או דיכאון. מומלץ להקפיד על פעילות גופנית של 150 דקות בכל שבוע, אותן ניתן לפרק למקטעים כמו חמישה מפגשים בני 30 דקות.


מחקר חדש בנושא חיבור בריאות המוח והפה

הפרעות נוירופסיכיאטריות כגון סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית, הפרעת דיכאון מג'ורי והפרעת קשב וריכוז במאה ה-21 נמצאות במגמת עלייה, וכך גם המחקר סביב הגורם מאחורי תופעה זו. נמצא כי הפרעות אלו קשורות למיקרוביום המעי, אשר מתקשר עם המוח ומשפיע על המוח דרך ציר המעי-מוח .


הפה הוא ההתחלה של מערכת העיכול ומהווה נקודת כניסה ראשונית לכל הדברים (כולל פתוגנים מזיקים) לגישה לגוף הפנימי. נוכחותם של חיידקים בפה ותוצרי הלוואי שלהם בתוך זרם הדם ומערכת העצבים עלולות להיות השפעות מזיקות על המוח על ידי גירוי דלקת בתוך מערכת העצבים.


שבץ מוחי הוא גורם המוביל לנכות. מחקרים הראו סיכון מוגבר לשבץ אצל אנשים עם מחלת חניכיים, שיניים חסרות, הרגלי צחצוח לקויים וחוסר טיפול שיניים קבוע.


ניתוח מחקרי של שבע שנים שהעריך את המתאם בין בריאות הפה לבריאות המוח מצא שאלו עם בריאות פה ירודה גנטית הראו נזק מוגבר למבנה המוח. לכן, נקבע כי בריאות פה לקויה עלולה לגרום לירידה משמעותית בבריאות המוח.


גורמי אורח חיים והקשר לבריאות הפה והמוח

לגורמי אורח חיים יש השפעה משמעותית על בריאות הפה שלנו, ובכך, הבריאות הכללית שלנו, כולל בריאות המוח שלנו. תזונה מאוזנת עם חומרים מזינים מספקים חיונית לפה בריא. המזונות שתבחרו והרגלי האכילה הכוללים שלכם חיוניים במניעת עששת ומחלות חניכיים. תזונה מאוזנת ועשירה בחומרי תזונה חיוניים, כגון ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3, תומכת בבריאות המוח. חומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד בתפקוד הקוגניטיבי, בזיכרון ובתפקוד המוח הכולל.


עישון וצריכת אלכוהול משפיעים שניהם לרעה על בריאות המוח שלנו ועל בריאות הפה . בעישון סיגריות ובשימוש באלכוהול יש ריכוז גבוה של כימיקלים המדרדרים את רקמת החניכיים ומעלים את הסיכון לסרטן הפה. עישון הוא גם גורם סיכון מרכזי לירידה קוגניטיבית ודמנציה, כולל מחלת אלצהיימר. בנוסף, שימוש מופרז וכרוני באלכוהול עלול להוביל לנזק מוחי הקשור לאלכוהול ולפגיעה קוגניטיבית.


ישנם הרגלים יומיומיים רבים אשר נמצאו כבעלי השפעה חיובית על בריאות המוח שלנו. פעילות גופנית היא הרגל בסיסי התומך בבריאות המוח על ידי שיפור זרימת הדם ושחרור כימיקלים עצביים. הרגלים יומיומיים נוספים התומכים במוח בריא כוללים:


אכילת תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים ואגוזים מסוימים מועילה במיוחד לבריאות המוח.

הישארות פעילה נפשית על ידי עיסוק בפעילויות המאתגרות את המוח שלך, כגון קריאה או חידות.

ניהול מתח.

תעדוף שינה והכוונה לשינה של 7-9 שעות ללא הפרעה.

שמירה על קשרים ופעילויות חברתיות.


ישנם גם הרגלים יומיומיים שאנו יכולים לאמץ כדי לקדם את בריאות המיקרוביום הפה, כולל:

צחצוח שיניים פעמיים ביום.

שימוש בחוט דנטלי מדי יום כדי להסיר רובד וחלקיקי מזון.

הישארות לחות.

הגבלת מזון ממותק ומעובד.

בדיקות שיניים רגילות.


המלצות תזונתיות לבריאות הפה והמוח

לתזונה תפקיד חשוב בתמיכה בבריאות הפה והמוח כאחד. תזונה אנטי דלקתית כמו הדיאטה הים תיכונית, המתמקדת במזונות כמו ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים, טובה למוח מכיוון שהיא ממזערת שינויים בחומר הלבן והאפור.


תזונה היא גם גורם חשוב לבריאות חלל הפה שלנו . אחד המזונות שנמצאו כבעלי ההשפעה הגדולה ביותר על המיקרוביום הפה והתפתחות מחלות חניכיים הוא פחמימות פשוטות. אלה תורמים למצבים פרו-דלקתיים מערכתיים. פחמימות פשוטות ומעודנות מהוות גם גורם סיכון לעששת דנטלית ומחלות חניכיים. על מנת לתמוך במיקרוביום אוראלי בריא, תזונה מאוזנת עם חומרים מזינים מספקים היא חיונית.


תוספי תזונה וצמחי מרפא לבריאות הפה והמוח

לצמחי מרפא יש היסטוריה ארוכה של תמיכה בגוף במובנים רבים, כולל קידום תפקוד בריא של המוח. ניתן להשתמש בצמחי מרפא נוירו-פרוטקטיביים לתמיכה בבריאות המוח ולמניעת מחלות כגון דמנציה של אלצהיימר. כמה צמחי מרפא שכדאי לקחת בחשבון כוללים:


אשווגנדה הוכח כמפחית מתח , משפר את מצב הרוח ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי. זה גם עוזר לשמור על קשב וזיכרון לטווח קצר אצל מבוגרים צעירים בריאים.


טופר החתול או אונקריה הוא תמצית צמחים טבעית שעשויה להיות שימושית בהזדקנות המוח ומחלת אלצהיימר. נמצא שהוא מעכב הצטברות של חלבון בטא עמילואיד המכיל "פלאקים" ו"סבכים" הנמצאים באוכלוסיות חולים אלו.


הוכח כי לגינקו בילובה יש יתרון במניעת אובדן זיכרון במחלות ניווניות.


רעמת אריות או Hericium erinaceus תומכת בייצור גורמי גדילה עצביים באמצעות התרכובות הביו-אקטיביות שלו. זה הראה שיפור בקוגניציה.


לכורכום או לכורכומה לונגה יש תכונות אנטי דלקתיות מתועדות היטב. זה תומך בבריאות המעיים, ובכך, בבריאות המוח.


תוספי צמחים יכולים לתרום לבריאות הפה בכמה דרכים, בעיקר באמצעות התרכובות הטבעיות שלהם ותכונותיהם שיכולות לקדם שיניים בריאות, חניכיים ורווחה כללית של הפה. הנה כמה דרכים שבהן תוספי צמחים יכולים להועיל לבריאות הפה:


פרוביוטיקה תומכת במיקרוביום המעי, ולכן, במיקרוביום הפה. פרוביוטיקה יכולה לווסת חיידקים, לשפר את תפקוד מחסום המעי ולחזק את המערכת החיסונית.


פרביוטיקה תומכת במיקרוביום על ידי קידום הצמיחה והתפקוד של מיקרואורגניזמים פרוביוטיים. לאחר תסיסה על ידי חיידקי מעיים, אלה מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת, שהן מאוד אנטי דלקתיות.


אבץ נמצא מועיל בטיפול ומניעה של מחלות הקשורות לפלאק כגון מחלות חניכיים ועששת.


מחסור בוויטמין D יכול להשפיע על בריאות הפה בדרכים רבות. זה יכול לגרום למינרליזציה של שיניים, עששת ופריודונטיטיס (מחלה של מסב השן).


חוסר בסלניום נמצא כגורם ללחץ חמצוני מוגבר בתוך רקמות הגוף עם השלכות על נגעים דרך הפה.


סיכום

בריאות הפה ובריאות המוח קשורות זו בזו יותר ממה שעשויים לחשוב. מחקרים הראו שיש קשר דו-כיווני פוטנציאלי בין השיניים, כלומר בריאות הפה יכולה להשפיע על בריאות המוח ולהיפך. דרכים ספציפיות שבהן היגיינת הפה קשורה לבריאות המוח כוללות התפתחות של זיהום פוטנציאלי, זיהום מערכתי ומצבים נפשיים.


שמירה על בריאות הפה יוצאת הדופן באמצעות בדיקות שיניים קבועות, שיטות היגיינת פה נכונות ותזונה מאוזנת יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לדלקות פה ולמחלות חניכיים. זה, בתורו, עשוי להפחית את הסיכון לדלקת מערכתית ואת השפעתה על בריאות המוח. לסיכום, טיפול בבריאות הפה הוא מרכיב מכריע בשמירה על הבריאות הכללית, כולל בריאות המוח.

46 צפיות

Comments


bottom of page