top of page
  • תמונת הסופר/תריקי חוברה

גישת תזונה נטורופתית לבריאות הנפש

עודכן: 6 בספט׳ 2023


התמודדות בבריאות הנפש הופכת להיות מוכרת יותר ויותר וגם נפוצה. ההערכה היא שכ-1 מכל 9 אנשים בני 65 ומעלה סובלים מתסמינים של בריאות הנפש וירידה קוגניטיבית, כגון אלצהיימר.

בעוד שגורמים רבים משפיעים על הבריאות הנפשית והקוגניטיבית של האדם, כגון נטייה גנטית, חוויות חיים, סביבה, מתח כרוני וגורמי חיים אחרים, תזונה היא מרכיב משמעותי והיא זוכה להכרה בספרות הרפואית.

גישת תזונה נטורופתית לבריאות הנפש מכירה בכך שתסמיני בריאות הנפש יכולים לנבוע מחוסר איזון בגוף. גישה מקיפה לבריאות הנפש מכירה בתפקידה של התזונה בהשפעה על הבריאות, כולל בריאות המוח.


מהי תזונה נטורופתית?

תזונה נטורופתית בוחנת את תפקידם של תזונה ואורח חיים בוויסות ואופטימיזציה של תהליכים ומערכות שונות בגוף. התזונה מספקת לגוף את חומרי הגלם הדרושים לו כדי לתפקד כמערכת מלוכדת, סינרגטית. כאשר לגוף אין תזונה מספקת, מערכות הגוף עלולות להיפגע ולעבוד פחות ביעילות. מתח וגורמי אורח חיים אחרים יכולים גם הם להשפיע על איזון מערכות הגוף, והבריאות הנפשית שלנו עלולה לסבול כתוצאה מכך.

תזונה נטורופתית היא גישה שורשית למגוון מצבים בריאותיים שכן היא מטפלת בשיקום חוסר איזון בסיסי בגוף שיכול לתרום לתסמינים המוצגים..


היתרונות של תזונה נטורופתית

היתרונות של תזונה נטורופתית כוללים שיקום הבריאות ורווחה עם גישה שורשית לבריאות. החזרת האיזון בגוף עם גישות תזונה ואורח חיים מספקות, היא דרך בריאה וטבעית לטפל בבריאות הבסיסית. ברגע שהאיזון משוחזר למערכת אחת, זה משפיע עמוקות גם על מערכות הגוף האחרות. לדוגמה, ריכוזי נוירוטרנסמיטורים עשויים להיות לא מאוזנים עקב דלקת. על ידי טיפול בדלקת באמצעות שיטות תזונה ואורח חיים, אנו יכולים להשפיע על הנוירוטרנסמיטורים.


כיצד תזונה משפיעה על בריאות הנפש

החומרים התזונתיים מהמזונות שאנו אוכלים משפיעים ישירות על ההרגשה שלנו. הסיבה לכך היא שגורמי תזונה ואורח חיים יכולים לווסת תהליכים שונים בגוף, כמו עיכול, חילוף חומרים, דלקות, הורמונים ואפילו מצב רוח. תזונה מספקת חיונית לתפקוד ולסנכרון של מערכות הגוף מרמת התא. כשאין לנו תזונה מספקת, חומרי הגלם הדרושים להרבה מתהליכי הגוף הנוגעים לבריאות הנפש נפגעים.

לדוגמה, הוכח כי דיאטה אנטי דלקתית, גדושה במזונות מלאים, תומכת בבריאות הנפש, במיוחד כאשר היא מכילה אומגה 3, פוליפנולים ופיטונוטריינטים. דיאטה כזו יכולה להפחית דלקת, להרוות מתח חמצוני ולספק תזונה נאותה או חומר הנחוץ לתפקוד נפשי מיטבי.

גם תפקוד המעי והרכב המיקרוביום משפיעים באופן משמעותי על בריאות הנפש. אנו מסתמכים על תפקוד המעיים כדי לעכל, לספוג ולהטמיע ביעילות את חומרי המזון שלנו. החיידקים המרכיבים את המיקרוביום שלנו אחראים גם לייצור ויטמינים רבים, נוירוטרנסמיטורים והורמונים, כולם חיוניים לבריאות הנפשית שלנו.


כיצד חסרים תזונתיים גורמים להפרעות בריאות הנפש

הרפואה האינטגרטיבית מכירה בכך שלהפרעות בריאות הנפש יש מספר סיבות, והסיבות הללו יכולות להשתנות מאדם לאדם. להלן כיצד חסרים תזונתיים ממלאים תפקיד בהפרעות בריאות הנפש על פי הרפואה האינטגרטיבית:


תפקוד המוח

המוח דורש רכיבים תזונתיים ספציפיים לתפקוד תקין, ומחסור בחומרים מזינים אלו עלול להוביל לבעיות נפשיות. לדוגמה, חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לתפקוד המוח, ומחסור בשומנים אלו נקשר לדיכאון, חרדה והפרעות אחרות בבריאות הנפש.


ויסות מצב רוח

חומרים מזינים מסוימים ממלאים תפקיד בוויסות מצב הרוח והרגשות. מחסור בחומרי תזונה מסוימים, כגון מגנזיום, חומצות שומן אומגה 3, ויטמין D וויטמינים B, עלול להשפיע על תפקוד המוח, להפחית נוירוטרנסמיטורים ספציפיים ולהוביל לבעיות נפשיות.


רמות אנרגיה

חוסרים תזונתיים יכולים גם להשפיע על רמות האנרגיה ולתרום לבעיות נפשיות כמו עייפות ועירפול מוחי. למשל, ויטמינים מקבוצת B חיוניים לייצור אנרגיה, ומחסור בויטמינים אלו עלול להוביל לעייפות, עצבנות ותסמינים נוספים.


דלקת

חסרים תזונתיים יכולים לתרום לדלקת כרונית, אשר נקשרה למגוון של הפרעות בריאות הנפש. לדוגמה, תזונה עשירה במזון מעובד ודלה בחומרים מזינים עלולה להוביל לדלקת בגוף ובמוח, לתרום לדיכאון, חרדה ובעיות נפשיות אחרות.

דלקת יכולה לנבוע מפגיעה בעיכול, חוסר איזון הורמונלי ומיקרוביום במעיים (דיסביוזה), מטבוליזם וחסינות. תזונה ואורח חיים הם גורמים משפיעים ביחס לתפקוד קוגניטיבי ולחוסר תפקוד. מחסור בחומצות אמינו ובמיקרו-נוטריינטים עלולים לתרום לחוסר תפקוד קוגניטיבי וללחץ חמצוני בגוף.


מתילציה

בעיות עם מתילציה עקב שונות ביוכימית ותזונה לא מספקת בין גורמים סביבתיים עלולות לתרום לרמות מוגברות של הומוציסטאין, דלקת וחוסר תפקוד קוגניטיבי.


בריאות המעיים

דיסביוזיס נקשר לדיכאון, חרדה ובעיות נפשיות אחרות. מספר נוירוטרנסמיטורים, הורמונים וויטמינים החיוניים לבריאות מצב הרוח מסונתזים במעיים. למעלה מ -90% מהסרוטונין, מוליך עצבי חשוב ביחס למצב הרוח, מסונתז במעיים. GABA, נוירוטרנסמיטר מעכב, מרגיע ומרומם, מיוצר במעיים, וכך גם דופמין, מוליך עצבי המעורב בתגמול ובמצב הרוח. כאשר המיקרוביום של המעי אינו מאוזן, לא ניתן לייצר נוירוטרנסמיטורים אלו ברמות נאותות כדי לשמור על בריאות הנפש מאוזנת.



בדיקת גורם שורש להפרעות נפשיות עקב חסרים תזונתיים

ניתן להמליץ ​​על הבדיקות הבאות כדי להעריך את הגורם העיקרי להפרעות בריאות הנפש. בהתבסס על התוצאות, מטפלים מסוגלים לספק תזונה טיפולית כדי לטפל בשורש הגורם.


בדיקת צואה מקיפה

המעי והמוח שלנו מחוברים דרך ציר המעי-מוח. מזון מספק אנרגיה, חומרים מזינים ומטבוליטים נוירואקטיביים, כגון נוירוטרנסמיטורים, בכל גופנו. מיקרוביום מתפקד כראוי הוא חיוני לבריאות הנפשית שלנו. בדיקה זו מעריכה סמנים מרכזיים של חוסר איזון במיקרוביום במעיים. בדיקה זו מודדת גם סמני עיכול, ספיגה ודלקת, החיוניים לבריאות הנפשית שלנו.


נוירוטרנסמיטר + פאנל מיקרו-נוטריאנטים

בדיקת נוירוטרנסמיטורים + מיקרונוטריינטים היא אחת הבדיקות המקיפות ביותר להערכת תפקוד ורמות הנוירוטרנסמיטורים. בדיקה זו מנתחת את מצב רמות הנוירוטרנסמיטר הדרושות להכנת סרוטונין, GABA, דופמין, אצטילכולין, נוראפינפרין, גלוטמט, ומאפשרת למטופל ולמטפל לנקוט בגישה הוליסטית יותר לטיפול בחוסר איזון.


חומצות אמינו

בדיקה זו מעריכה חומצות אמינו בשתן. חומצות אמינו נחוצות לייצור נוירוטרנסמיטר, בין תהליכים גופניים חשובים אחרים הקשורים לרווחה נפשית, כגון תפקוד מערכת העצבים. חוסרים יכולים להתקיים כתוצאה מתזונה לא מספקת או משינויים בחילוף החומרים.


הומוציסטאין

בדיקה זו מודדת הומוציסטאין בדם. רמות הומוציסטאין מוגברות יכולות להעלות את הסיכון שלנו למצבים בריאותיים מטבוליים הקשורים לדלקת וללחץ חמצוני. רמות גבוהות של הומוציסטאין נקשרו לדיכאון .


טיפול רפואה אינטגרטיבית לבריאות הנפש

הרפואה האינטגרטיבית מכירה בחשיבות הטיפול בכל הגורמים הפוטנציאליים הללו בטיפול בהפרעות בריאות הנפש ולוקחת גישה הוליסטית לטיפול, המשלבת טיפולים קונבנציונליים ואלטרנטיביים כאחד.


טיפול קונבנציונלי לבריאות הנפש

הטיפול הקונבנציונלי לבריאות הנפש מתייחס ומנהל כמה תסמינים חשובים. עם זאת, לעיתים קרובות הוא מזניח את הגורמים התורמים הבסיסיים מנקודת מבט של כל הגוף.


הטיפול הקונבנציונלי לבריאות הנפש מורכב לרוב משילוב של פסיכותרפיה ותרופות. ניתן להשתמש בפסיכותרפיות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי ( CBT ), טיפול דיאלקטי התנהגותי ( DBT) והפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס ( MBSR ), בנוסף לטיפולים פסיכודינמיים וטיפול במחויבות קבלה ( ACT) , בהתאם למערך המיומנויות של המטפל. האבחנה/תסמינים המוצגים.


טיפול נטורופתי לרווחה נפשית

תזונה, תוספי תזונה וטיפולים משלימים ואלטרנטיביים עוזרים לתמוך בבריאות הנפשית והקוגניטיבית.


תזונה לבריאות הנפש

דיאטה אנטי דלקתית ועתירת רכיבים תזונתיים של מזון מלא נחקרה היטב לשיפור הרווחה הנפשית עם תכונותיה נוגדות החמצון ותמיכה במעיים ובדלקות. באופן ספציפי, מזונות העשירים בחומצה פולית וויטמינים אחרים מקבוצת B חשובים מכיוון שהם גורמים משותפים למספר נוירוטרנסמיטורים משמעותיים למצב הרוח ולתפקוד המוח. לדוגמה, ויטמין B6 הוא קו-פקטור ל-GABA, סרוטונין ודופמין, כולם נוירוטרנסמיטורים חשובים לתפקוד המוח . עלים ירוקים כמו קייל ותרד הם מקורות מצוינים ויטמין B9 וויטמיני B חשובים אחרים לבריאות הנפש.

שומני אומגה 3 הם קריטיים לקוגניציה, לתפקוד החיסוני והדלקתי ולהתפתחות המוח. המוח זקוק לחומצות שומן אומגה 3 כדי לתפקד בצורה מיטבית. המקורות כוללים אצות, דגי בר, ​​סלמון, אבוקדו, אגוזים וזרעים. B12 תומך במתילציה , שהיא חיונית לבריאות הנפשית והקוגניטיבית שלנו. הוא גם קו-פקטור לדופמין וסרוטונין והוא גם הכרחי לבריאות מערכת העצבים.

אבץ הוא קואנזים חשוב הדרוש להמרה של 5-HTP לסרוטונין. מצב ויטמין D הוא קריטי כאשר הוא עוזר לתמוך במצב הרוח שכן הוא מווסת את תפקוד המעיים, העיכול, החסינות והדלקת.

הגדלת מזונות עשירים בפרוביוטיקה כגון יוגורט, כמו גם מזונות שהם מקורות טבעיים לאנזימי עיכול כמו אננס, מומלצים גם הם כדי לנטרל דיסביוזה.

גורם נוירוטרופי שמקורו במוח הוא חלבון המיוצר בעיקר במערכת העצבים המרכזית שיש לו השפעה על מווסת דלקת, כמו גם על קידום נוירופלסטיות במוח, כולם דברים טובים לבריאות הנפשית שלנו. תפוחים, פירות יער וענבים הם מקורות מצוינים לפוליפנולים שיכולים לתמוך בגורם הנוירוטרופי.

סטרס חמצוני ממצב רעיל וגורמים סביבתיים אחרים עלולים לסכן את בריאות הגוף והמוח. חשוב גם להבטיח תמיכה מספקת של נוגדי חמצון.


תוספי תזונה וצמחי מרפא לטיפול בהפרעות נפשיות

צרכו חומרים מזינים, כולל מגנזיום , אבץ, B12, פלבנואידים בצמחים וחומצות שומן ארוכות שרשרת. צרכו מזונות כגון: פירות יער, ענבים, שמן זית, שוקולד מריר ודגים שומניים.

ויטמין B6 עוזר לקדם סינתזה של סרוטונין ו-GABA , כמו גם לווסת את מחזורי השינה, בנוסף לתמיכה בתהליך המתילציה של הגוף.

כורכומין (כורכום) מסייע בדלקת באמצעות מספר מנגנונים , ומשפיעים לטובה על מיקרוביום המעיים שלנו ועל הבריאות הקוגניטיבית.


רפואה משלימה ואלטרנטיבית לבריאות הנפש

יותר ויותר מחקרים תומכים בקישוריות של בריאות נפשית ופיזית, וממחישים את הצורך לשלב יותר טיפולים משלימים ואלטרנטיביים לבריאות הנפש.

מספר תרגולים של גוף-נפש יכולים לעזור לקדם איזון בין הגוף לנפש, לעזור לווסת מתח ולנצל אזורים שונים במוח שלנו, כל אלה יכולים לתמוך בבריאות הנפשית שלנו.

פעילות גופנית יכולה להועיל מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים לתחושה טובה, מגבירה את החלבון המיוצר בעיקר במערכת העצבים המרכזית ומסייעת להפחית מתח בגוף ובנפש.


חשיבות השינה מועילה באופן משמעותי גם לבריאות הנפשית ולתפקוד הקוגניטיבי. בין הגורמים רבים, כמו הפחתת דלקת, שינה עוזרת לקדם ניקוי רעלים ושיקום הגוף והנפש.


סיכום

הפיזיולוגיה שלנו משפיעה על איך אנחנו מרגישים וחושבים. ניתן לתאר בריאות נפשית ככוללת את בריאותנו הפיזית והמוחית. גישה נטורופתית לבריאות הנפש מזהה את הקשר ההדדי של בריאות מתוך ראיה מקיפה, תוך התייחסות לגורמים הבסיסיים שיכולים לתרום לתסמינים. חוסר איזון במערכת הגוף נובע לרוב מדלקת, מה שגורם לנו להיות מועדים יותר למצבים נפשיים ולירידה קוגניטיבית. שימוש בשורש ובגישה רב-ממדית לבריאות הנפש יכול לסייע בגיבוש תוכניות טיפול יעילות יותר על ידי התייחסות לגורמים המשפיעים על הבריאות הנפשית והקוגניטיבית של האדם.


14 צפיות

Comments


bottom of page