צמחי מרפא אדפטוגנים: יתרונות רפואיים ועוד

מתח הוא בלתי נמנע, מכיוון שכולנו חווים אותו באופן קבוע. כשאיננו מתמודדים עם לחץ, יכולת ההסתגלות שלנו פוחתת, מה שמסכן את בריאותנו. מתח ודלקת הם גורמים שכיחים מאחורי 75-90% מכלל המחלות. זה כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת, דיכאון, אלצהיימר, טרשת עורקים ויתר לחץ דם.

בעוד ששינויים באורח החיים וטכניקות לניהול מתח מומלצים כדי לעבוד על שורש הלחץ, אדפטוגנים עשויים לעזור לתת אחיזה לגורם. מסורות בריאות טבעיות שילבו זה מכבר את היתרונות של צמחי מרפא אדפטוגנים כדי לקדם חיוניות ותחושת רווחה משופרת.

מה הם אדפטוגנים?

אדפטוגנים הם חומרים בוטניים לא רעילים שיוצרים השפעה מנרמלת ומחזקת על הגוף ונקבעים בדרך כלל על ידי נטורופתים כדי לעזור לחולים לווסת מתח, לבנות חסינות, להוריד את רמות הקורטיזול, להפחית חרדה, לתמוך בשינה ולהפחית דלקת.

ניתן למצוא תרכובות אלו בטינקטורות, כמוסות, אבקות או צורה שלמה וניתן להוסיף למתכונים ולתה כגישה של מזון כתרופה.

עדויות עדכניות מראות כי אדפטוגנים תומכים בתגובת הלחץ באמצעות השפעתם על ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל ( HPA ) והגנה נוגדת חמצון של המיטוכונדריה.

מה מתאים לצמח כאדפטוגן?

1. זה חייב להיות לא רעיל כאשר הוא נלקח במינונים רגילים .

2. זה אמור לתמוך ביכולת של הגוף כולו להתמודד עם לחץ.

3. זה אמור לעזור לגוף לחזור למצב של הומאוסטזיס ללא קשר לאופן בו הגוף השתנה בתגובה ללחץ (כלומר, עליו למתן את זה).

10 האדפטוגנים הנפוצים ביותר והיתרונות הרפואיים שלהם

אשווגנדה

אשווגנדה הוא שיח קטן שנמצא ברפואה האיורוודית במשך מאות שנים. באופן מסורתי זה היה כדי להפחית מתח ולתמוך בבריאות הכללית . זהו אדפטוגן רב עוצמה המסייע לגוף להתמודד עם מתח על ידי הורדת רמות הקורטיזול, הפחתת חרדה, תמיכה בשינה והפחתת דלקת.

מתח ודלקת

מחקר כפול סמיות, אקראי, מבוקר פלצבו משנת 2008 הראה שאשווגנדה הפחית את רמות הקורטיזול בסרום במבוגרים במתח כרוני. אותו מחקר הראה גם שיפור ביחסי סיכון לבביים וירידה ברמות של CRP , סמן דם לדלקת. מחקרים פרה-קליניים גם הראו שיש לו אפקט חרדה (משכך חרדה) דרך יכולתו להשפיע על קולטני GABA .

תמיכה בשינה

שם המין של אשווגנדה נגזר מהמונח הלטיני "somnifera" (משרה שינה) מכיוון שבאופן מסורתי ידוע שהוא מקדם שינה. במחקר זה משנת 2020 , נבדקים לקחו 120 מ"ג של אשווגנדה פעם ביום במשך שישה שבועות ודיווחו על שיפור של למעלה מ-70% באיכות השינה.

ג'ינסנג אסייתי

ג'ינסנג אסייתי ידוע גם כג'ינסנג קוריאני, ג'ינסנג פנקס, ג'ינסנג אדום או ג'ינסנג סיני. עשב זה נמצא בשימוש במשך אלפי שנים במדינות אסיה כחומר הזנה ומרפא. עדויות אמפיריות מצביעות על היתרונות הטיפוליים שלה הנובעים מסאפונינים הנקראים ג'ינסנוזידים ותכולת הפוליסכרידים שלו.

מחקר על ג'ינסנג אסייתי מצביע על כך שיש לו השפעות אנטי-סטרס משמעותיות והוא יכול לשפר עייפות כרונית ולהפחית את התגובה ללחץ על ידי ציר HPA. ברפואה הסינית המסורתית, ג'ינסנג משמש גם לתמיכה בכושר גופני, מיקוד וזיכרון, תמיכה חיסונית ואנטי אייג'ינג.

עייפות

אחד ההסברים ליכולתו להילחם בעייפות הוא היכולות החזקות של נוגדי החמצון . מחקר של 71 נשים לאחר גיל המעבר שנטלו 3 גרם ג'ינסנג אדום במשך 12 שבועות הראה את היכולת להפחית את הלחץ החמצוני באמצעות הגברת פעילות האנזים נוגד החמצון .

תמיכה חיסונית

נמצא כי ג'ינסנג תומך בתגובה חיסונית תאית והומורלית כאחד. הגיע למסקנה שלג'ינסנג אסייתי יש " פוטנציאל טבעי " לתמוך במערכת החיסון נגד מחלות שונות. מחקר משנת 2014 הראה תמצית ג'ינסנג לשיפור ההישרדות של תאי ריאה נגד זיהום ויראלי תוך עיכוב שכפול ויראלי.

מחקר בן 8 שבועות הראה כי נטילת 2 גרם של ג'ינסנג אדום קוריאני ליום שיפרה את התפקוד החיסוני על ידי הגדלת משמעותית של תאי T, תאי B ותאי דם לבנים.

תמיכת מוח ולב

במחקר בן 14 יום , נמצא כי ל- ginsenoside-Rd יש השפעות מועילות על שבץ איסכמי חריף. מחקר משנת 2018 של 6,422 הראה שצריכה קבועה של ג'ינסנג על ידי מבוגרים במשך חמש שנים לפחות עשויה להוביל לשיפור הקוגניציה בשלב מאוחר יותר בחיים. ג'ינסנג אסייתי הראה גם השפעות חיוביות בחולי אלצהיימר כאשר נעשה בו שימוש לצד תרופות כדי לשפר את החסרים בקוגניציה .

אסטרגלוס

אסטרגלוס, הנקרא גם הואנג צ'י או בקעת חלב מגיע משעועית או מקטניה. עשב זה שימש כאדפטוגן ברפואה הסינית ללחצים נפשיים ופיזיים במשך אלפי שנים. הרפואה הסינית המסורתית משתמשת גם באסטרגלוס לטיפול בזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, הצטננות, שלשולים ועייפות. אסטרגלוס מקודם גם כדי ליהנות מעייפות כרונית, מחלת כליות כרונית, אסטמה ונזלת אלרגית (קדחת השחת).

תמיכה חיסונית

המחקר על תכונות החיסון של אסטרגלוס מספק עדות לתועלת משמעותית. בפרט, ידוע שהפוליסכרידים המצויים באסטרגלוס משפיעים על התפשטות תאי מערכת החיסון, שחרור ציטוקינים והפרשת אימונוגלובולין. ניסוי קליני משנת 2009 הביא לכך ש-65.5% מהחולים עם דלקת כבד ויראלית כרונית חוו פתרון מוחלט של עייפותם, אנורקסיה, התנפחות בטן וצהבת.

תמיכה להגנת לב

מטה-אנליזה משנת 2020 של ההשפעה של אסטרגלוס על דלקת שריר הלב הגיעה למסקנה שאסטרגלוס הוא מועמד לתרופה להגנת לב. סקירה שיטתית זו של 28 ניסויים קליניים שכללו 2,522 משתתפים הראתה ירידה משמעותית באנזימי שריר הלב בסרום וברמות הטרופונין I הלבביות בהשוואה לביקורות.

אלאותרו Eleuthero

ידוע כג'ינסנג סיבירי. השיח הקטן הזה הוא יליד דרום מזרח רוסיה, צפון סין, קוריאה ויפן. שמות נוספים כוללים Acanthopanax senticosus, שיח השטן, shigoka, touch-me-not, פלפל בר וקאן ג'אנג.

תמיכה חיסונית

שונה מג'ינסנג Panax, הרכיבים הפעילים של הג'ינסנג הסיבירי נקראים eleutherosides. הוא מכיל גם פוליסכרידים מורכבים. שני המרכיבים ממלאים תפקיד בתמיכה בתפקוד החיסוני . בשילוב עם צמח מרפא אחר, Andrographis paniculata, eleuthero הוכח כטיפול יעיל להצטננות .

תמיכת עייפות

כאדפטוגן, הוא עשוי לשמש למאבק בעייפות. מחקר אקראי מבוקר של 96 משתתפים עם עייפות כרונית הראה ירידה משמעותית בחומרת העייפות ובמשך לאחר חודשיים של טיפול.

תמיכה בבריאות הלב

ניסוי משנת 2002 קבע שאלאותרו הצליח להפחית תגובות קרדיווסקולריות למשימה קוגניטיבית מלחיצה עקב הפחתה בקצב הלב ובלחץ הדם הסיסטולי של המשתתף.

סיבולת גופנית וערנות נפשית

עשוי להיות מסוגל לשמור על פעילות אירובית זמן רב יותר ולהתאושש מהר יותר בשל יכולתו לשפר את השימוש בחמצן על ידי השרירים.

מחקר הראה גם את יכולתו של אלאותרו להגביר את החדות הנפשית ואת הסיבולת הפיזית ללא התרסקות הקשורה לקפאין.

רודיולה

לרודיולה יש היסטוריה ארוכה של שימוש מסורתי על ידי הוויקינגים, העמים הצפוניים ובאמצע אסיה עבור כוח פיזי, סיבולת, עייפות ותמיכה חיסונית.

תמיכה במתח ועייפות

למעלה מ-140 תרכובות בודדו משורשיו ומקני השורש שלו. רודיולה טוענת לתכונות המשפרות את הזיכרון ופועלות כנוגד חמצון וכאדפטוגן. כאדפטוגן, רודיולה הוכח כמפחית עייפות הקשורה ללחץ. ניסוי קליני הראה השפעות משמעותיות של רודיולה על סולם השחיקה של פינס וירידה בתגובת הקורטיזול להתעוררות בחולי שחיקה עם תסמונת עייפות.

תמיכת מצב רוח ומוח

מחקרים מראים שרודיולה יכולה לשפר תסמינים של דיכאון, חוסר יציבות במצב הרוח והפרעות שינה. יש גם עדויות לכך שרודיולה מועילה לתפקוד המנטלי ולבעלי הפרעת קשב וריכוז ( ADHD ).

המחקרים בבני אדם על רודיולה הם ראשוניים. עם זאת, קיים מחקר מבטיח על יכולתו לפעול כנוגד דיכאון והשפעתו על מחלות נוירודגנרטיביות, סוכרת מסוג II ומחלות לב וכלי דם.

שיסנדרה ברי

הוא פרי יער אדום בוהק להפליא שמגיע מגפן המגנוליה הסינית. אדפטוגן זה שימש בתחילה בתרופות רוסיות וסיניות מסורתיות לחולשה , נדודי שינה ובריאות נפשית. השימושים המסורתיים שלו תמכו גם במערכת העיכול, מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. מחקר של מדענים רוסים בשנות ה-60 מצא ש-Schisandra משפר את הסיבולת הגופנית אצל ספורטאים ועובדי עבודה. בנוסף לפעילות האדפטוגנית שלה, לסקיסנדרה תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ותומכות מערכת החיסון.

תמיכת מצב רוח ומוח

מחקר שנערך בקרב 200 חולים עם הפרעות עצבים הראה עלייה ברווחה וירידה בישנוניות ובתשישות. מחקר רוסי של 95 חולים עם נוירסטניה הראה ש-15 טיפות של תמיסת Schisandra במשך 25-28 ימים הסירו כמעט לחלוטין את תסמיני החולשה, שינה ותיאבון לקויים, עצבנות וכאבי ראש.

סקירה משנת 2010 של המחקר על Schisandra הגיעה למסקנה כי Schisandra מועילה למצב הרוח, עייפות ותיאבון, כמו גם טוניק לאנשים בריאים שחווים עייפות.

הגנה על הכבד

שיסנדרה שימשה להגנה על הכבד מפני רעלים. זה יכול לשמש גם כטיפול בהפטיטיס באמצעות יכולתו להפחית את רמות הטרנסמינאזות גלוטמי-פירוביות בסרום. מחקר משנת 2012 הראה ששילוב של Schisandra עם שומשום הוכח כבעל השפעות נוגדות חמצון על הכבד ושיפור תפקודי הכבד.

בזיליקום הקדוש

הבזיליקום הקדוש מקורו בדרום מזרח אסיה והוא בן למשפחת הנענע. המכונה לפעמים טולסי, בזיליקום קדוש מקבל את שמו המקודש בגלל שהוא נחשב לרפואה איורוודית קדושה. שימושים מסורתיים כוללים כנוגד חמצון כמו גם דרך להרים ערפל מוחי .

תמיכה במתח

בזיליקום קדוש ידוע בעיקר ביכולתו לעזור לגוף להסתגל ללחץ. ניסוי קליני משנת 2012 הראה שהמשתתפים היו בשליטה של ​​39% יותר בתסמיני הלחץ שלהם. ציוני הבריאות ירדו גם בתחומים של שכחה, ​​בעיות מיניות, תשישות ובעיות שינה. חוקרים שיערו שההשפעות האדפטוגניות של הבזיליקום הקדוש עשויות לנבוע מהגנה עצבית, ממריץ חיסון, ניקוי רדיקלים חופשיים, השראת עמידות לא ספציפית והורדת קורטיזול בפלזמה.

תמיכה במוח

בזיליקום קדוש נקשר לשיפור תפקוד המוח והפחתת החרדה. מחקרים מראים כי נטילת תמצית בזיליקום קדוש של 500 מ"ג פעמיים ביום במשך 60 יום הפחיתה דיכאון, חרדה ומתח בקרב משתתפים עם הפרעת חרדה כללית ( GAD ).

תמיכה חיסונית

בזיליקום קדוש שימש זמן רב לתמיכה במערכת החיסון . יש לו תכונות אנטי-מיקרוביאליות להרוג חיידקים כגון MRSA ו-E. Coli. זה גם יכול להגביר את פעילות תאי T, סמן חשוב לתפקוד החיסוני.

מאקה

שורש אדפטוגני זה מגיע מהרי האנדים בפרו, שם הוא מעובד כבר למעלה מ-2,000 שנה למטרות קולינריות ומרפא. המאקה הוא מקור עשיר של 19 חומצות אמינו, פיטונוטריינטים, ויטמין C ומינרלים (כלומר אבץ, נחושת, סידן). באופן מסורתי, מאקה מתגאה ביתרונות לבריאות מינית ושיפור האנרגיה.

ליבידו ותמיכה בפוריות

במחקר שנמשך 12 שבועות , 45 נשים שחוו הפרעה בתפקוד המיני כתוצאה מתרופות נוגדות דיכאון קיבלו 3,000 מ"ג של שורש מאקה ליום. התוצאות הראו ששיעורי ההפוגה של הנשים בתפקוד מיני היו גבוהים יותר מקבוצת הפלצבו. סקירה שיטתית משנת 2010 של נשים בריאות בגיל המעבר וגברים מבוגרים בריאים העלתה למאקה "השפעה חיובית משמעותית" על הפרעות בתפקוד המיני או על החשק המיני.

למאקה עשויות להיות יתרונות לשיפור הפוריות אצל גברים. לאחר ניסוי של 12 שבועות , תנועתיות וריכוז הזרע עלו למרות כל עלייה ברמות ההורמונים. מחקר אחר בן 12 שבועות הראה ש-2 גרם מאקה ליום שיפרו משמעותית את ריכוז הזרע.

תמיכה בגיל המעבר

במהלך גיל המעבר, ישנה ירידה טבעית באסטרוגן , אשר עשויה לעורר תסמינים כגון גלי חום, שינויים במצב הרוח, יובש בנרתיק, ירידה בחשק המיני והפרעות שינה. מאקה עשויה לסייע בהפחתת אי הנוחות הקשורה לשינויים בהורמונים הנשיים.

סיכום

כאשר מתח ואתגרים בלתי צפויים הם עובדת חיים, אדפטוגנים מציעים דרך לשמור על איזון ולמזער את ההשפעות המזיקות של מתח. למרות שאדפטוגנים בדרך כלל בטוחים לשפר את התגובה וההתאוששות שלך מלחץ, נדרש לבדוק אינטראקציות אפשריות עם מצבך או התרופות שלך.