טכניקות גוף-נפש להקלה בתסמונת המעי הרגיז

תסמונת המעי הרגיז היא מצב תפקודי של מערכת העיכול המאובחנת בדרך כלל בתסמינים של כאבי בטן או אי נוחות ואי סדירות ביציאות. למרות שמצב זה נפוץ ומאובחן בתדירות גבוהה, קיים מחסור בטיפולים יעילים עבור IBS ברפואה הקונבנציונלית. יש צורך בניתוח שורש כדי להבין את התסמינים המתבטאים ב-IBS.

בעוד שגורמים רבים מעורבים באטיולוגיה (תורת הסיבות) של IBS, כגון תזונה ואורח חיים, סימן ההיכר של IBS הוא שהוא פסיכוסומטי. מחקרים מראים תחלואה נלווית בין IBS, מתח, חרדה ודיכאון. זה מדבר על תפקידו של ציר המעי-מוח והסתגלות ללחץ בגוף. זה גם מדגיש עד כמה חיונית הבריאות של המיקרוביום שלנו הן לגוף והן לנפש.

מהי רפואת גוף-נפש?

רפואת גוף-נפש מזהה את הקשר החזק בין הגוף והנפש. הגוף שלנו תמיד מתקשר איתנו, מספק לנו מידע חשוב ביחס למצבו הנוכחי של תפקוד פיזיולוגי. דרך מסלולים עצביים הנשלטים על ידי המערכת העצבית, החיסונית, ההורמונלית והחיסונית שלנו, הגוף והנפש שלנו נמצאים בתקשורת מתמדת זה עם זה. למעשה, 80% מהתקשורת למוח היא מהגוף. זה נקרא תקשורת מלמטה למעלה (הידרציה).

בחירות אורח החיים משפיעות מאוד על הפיזיולוגיה של הגוף שלנו ועל הבריאות הכללית שלנו. לדוגמה, הזנה של עצמנו במזונות מלאים עתירי רכיבים תזונתיים שהם אנטי דלקתיים ותומכים במיקרוביום שלנו, שינה מספקת ועיסוק בשיטות שעוזרות להרגיע את הגוף והנפש שלנו, הם כל הדרכים להשפיע על הבריאות שלנו. זה נובע מהתקשורת בין המעי למוח דרך עצב הוואגוס.

עצב הוואגוס נחשב לכביש מהיר דו-כיווני בין המעי למוח. דוגמה לחיבור זה היא כיצד אנו עלולים לחוות אי נוחות במערכת העיכול והזעה כאשר אנו מרגישים בלחץ. הבאת המודעות לאופן שבו מתח משפיע על גופנו וכיצד אנו יכולים לתמוך ולקדם איזון בין המערכות שלו היא דרך לתמוך בבריאותנו. מספר טיפולי גוף-נפש הוכחו כיעילים בהפחתת סימפטומים של IBS שכן הם פועלים על מנגנונים רבים שיכולים לעזור ולתמוך בתהליכים הפיזיולוגיים בגוף ובנפש.

מה זה IBS?

תסמונת המעי הרגיז ( IBS ) היא מצב תפקודי מורכב ונפוץ של מערכת העיכול המאובנת לעיתים קרובות. IBS היא לעתים קרובות אבחנה של הדרה, והסיבות נותרות לא ברורות מכיוון שהתסמינים של IBS הם נרחבים ולעיתים לא ספציפיים. יתרה מכך, הפרעות במערכת העיכול תפקודיות הן מאתגרות לאבחון מכיוון שאין שינויים נצפים באנטומיה או בערכי מעבדה ברפואה הקונבנציונלית.

בעיקר, התסמינים קשורים ליציאות לא סדירות, חוסר עקביות בצואה, כאבי בטן ואי נוחות הקשורים לרוב לגזים ונפיחות. הגורמים ל-IBS יכולים להיות קשורים לשינוי בתנועתיות מערכת העיכול, דלקת, חדירות מוגברת של המעיים, אלרגיות או רגישויות למזון, או חוסר איזון בחיידקי המעיים. לעתים קרובות יש גם חוסר הבנה או מודעות ברפואה הקונבנציונלית לגבי האופן שבו מקור התסמינים של האדם קשור ל-IBS.

תסמיני IBS

התסמינים של IBS הם עצומים ולעיתים לא ספציפיים, כוללים:

• כאבי בטן

• עצירות

• נפיחות

• גזים

• חוסר עקביות ביציאות

• שלשול

• רירי בצואה

• אי סדרים בעקביות הצואה

• חרדה

• עייפות

• ערפול מוחי

• כאבי ראש

• נדודי שינה

• תחושות דחיפות ביחס ליציאות

• תחושות של פינוי לא שלם

איך מתח משפיע על IBS?

בעוד שגורמים רבים מעורבים באטיולוגיה של IBS, מתח הוא לעתים קרובות גורם תורם משמעותי. מתח יכול לגרום לתסמינים של (IBS) ואף עשוי להיות אחד הגורמים הבסיסיים המשמעותיים יותר. בעוד שלחץ יכול לשרת פונקציות הסתגלות רבות, מתח ממושך או כרוני עלול להפריע לגוף ולנפש שלנו.

כאשר אנו תופסים גורם לחץ, הגוף שלנו מייצר מפל של הורמונים, הגורם לתגובת הלחץ שלנו לבעוט פנימה, מכין אותנו להילחם או לברוח. המשמעות היא שבמקום למקד אנרגיה בעיכול המזון שלנו, הגוף שלנו מחזיר את האנרגיה הזו כדי להכין אותנו להתמודד עם גורם הלחץ או האיום הנתפס. לאורך זמן זה יכול להוביל לפגיעה בתפקוד המעי, שינויים בתנועתיות , הפחתה בחומצת הקיבה ואספקת אנזימי עיכול לעיכול וספיגה, והיעדר מגוון של חיידקים מועילים במעי. שינה ופעילות גופנית לא מספקת, יחד עם תזונה לא מספקת, עלולים לעכב עוד יותר את תפקוד המעיים ולהחמיר חוסרים תזונתיים, כל אלו יכולים לתרום עוד יותר לתסמינים של IBS.

סוגי בדיקות לטיפול בחולי IBS

הרפואה הנטורופתית מכירה בכך שמספר רב של גורמים בסיסיים יכולים לתרום לסימפטומטולוגיה של אלה עם IBS. בדיקות מעבדה יכולות לעזור ולחשוף מדוע קיימים התסמינים המתבטאים וכיצד לטפל בהם בצורה הטובה ביותר מנקודת מבט או ניתוח שורש הגורפ. להלן מספר בדיקות נפוצות שיעזרו להתאים את הטיפול לאלו עם IBS:

בדיקת ניתוח צואה מקיפה

בדיקה זו מסייעת להעריך סמנים ביולוגיים מרכזיים של דלקת מערכתית, פגיעה בעיכול וספיגה. זה כולל גם הערכה מקיפה של חיידקים ושמרים תוך זיהוי כל חוסר איזון במיקרוביוטה, כולל דיסביוזה. דיסביוזיס מתאר חוסר איזון בחיידקים מועילים ופתוגניים במעי. כל אלה יכולים להיות גורמים בסיסיים התורמים לתסמינים הקיימים ב-IBS.

בדיקת SIBO

גדילת יתר של המעי הדק (SIBO) מתארת ​​גדילה פתוגנית של חיידקים במעי הדק ועלולה להוביל לחלק מהתסמינים הבסיסיים של IBS. בדיקת נשיפה לא פולשנית זו מודדת את העיכול של תמיסת לקטולוז על ידי מדידת כמות המימן והמתאן (גזים המיוצרים על ידי החיידקים) שנשפו.

בדיקת חומצות אורגניות

בדיקת חומצות אורגניות בודקת סמנים מטבוליים המופרשים בשתן. נמצא כי שינויים וחוסר איזון במיקרוביוטה של ​​המעיים וברמות החומצה האורגנית ניכרים באלה עם IBS ועשויים לתרום מאוד לתסמינים.

בדיקת רגישות למזון: IgG Food MAP עם קנדידה + שמרים

רגישות למזון יכולה לגרום לתסמינים התואמים עם IBS, כגון גזים, נפיחות ושלשולים. לכן, מומלץ לבדוק רגישויות ואי סבילות למזון.

בדיקת פאנל מטבולי מקיף

בדיקה מקיפה זו מודדת סמנים ביולוגיים למטבוליזם, בריאות הכליות והכבד, כמו גם גלוקוז ואלקטרוליטים בדם, שכולם יכולים להיות גורמים בסיסיים התורמים לתסמיני IBS .

בדיקת פאנל בלוטת התריס מקיפה

הפאנל המקיף של בלוטת התריס מעריך את תפקוד בלוטת התריס, הקשור באופן משמעותי לבריאות המטבולית והמעיים. כאשר בלוטת התריס שלנו לא מתפקדת כמו שצריך, זה יכול להוביל לתסמינים המשקפים את IBS.

טכניקות גוף-נפש כדי לעזור עם IBS

מכיוון שמתח הוא לעתים קרובות גורם בסיסי ב-IBS, יישום שיטות עבודה שעוזרות לווסת או לנטרל מתח יכול להיות מועיל להפליא. תרגולים או טכניקות גוף-נפש יעילות בהפחתת סימפטומים של IBS. הסיבה לכך היא רבת פנים. עם זאת, נראה שזה קשור לאופן שבו תרגולים אלה מקדמים דומיננטיות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית , או שלב המנוחה, העיכול, השיקום והחידוש של הגוף שלנו. טכניקות גוף-נפש גם עוזרות לשפר את זרימת הדם ולהפחית דלקת, כל אלה יכולים לתמוך במתח וב-IBS.

בואו נסתכל על כמה מתרגילי גוף-נפש הנתמכים על ידי הספרות:

מדיטציית מיינדפולנס עבור IBS

מיינדפולנס ומדיטציה יכולים להפעיל מספר השפעות חיוביות על הגוף והנפש. סקירה שיטתית של מחקרים אקראיים מבוקרים במשתתפים בוגרים עם IBS נערכה עם מדיטציית מיינדפולנס. התוצאות הראו שאלו שהשתתפו במדיטציית המיינדפולנס דיווחו על איכות חיים גבוהה יותר וכאב נמוך משמעותית.

דיקור סיני עבור IBS

דיקור סיני כולל שימוש במחטים דקות בנקודות אסטרטגיות של הגוף כדי לעורר השפעות פיזיולוגיות חיוביות, כגון הפחתת חרדה או כאב.

נשימה עמוקה עבור IBS

נשימה עמוקה מהסרעפת שלנו (נקראת לפעמים "נשימת בטן") יכולה לתמוך בתגובת הלחץ של הגוף ולהשפיע על מערכת העצבים שלנו. סוג זה של נשימה עוזר לגוף שלנו להיכנס לדומיננטיות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, משפר את הטונוס (המתח הרגיל הקיים ברקמות הגוף) השרירים ומחמצן את המערכת שלנו, ומספק יותר חומרים מזינים לתאים שלנו. משך של 6 שבועות בנשימה עמוקה איטית של מחקר זה שיפרה את התסמינים בחולי IBS.

עיסוי עבור IBS

בנוסף לשיפור זרימת הדם, הפחתת הלחץ והפחתת הדלקת, עיסוי בטן עשוי לסייע גם בתמיכה בשרירים הדרושים ליציאות יעילות ובריאות.

סיכום

בעוד שהאטיולוגיה (תורת הסיבות) של IBS היא רב-גונית , מתח הוא גורם בסיסי ותורם חזק. טכניקות גוף-נפש יכולות לעזור להפחית ולווסת מתח, לשפר את זרימת הדם, ובסופו של דבר לתמוך בהיבטים אחרים של בריאותנו, כגון עיכול, תפקוד המעיים וגיוון המיקרוביוטה. חשוב גם לדאוג לעצמנו הכי טוב שאנחנו יכולים על בסיס יומיומי עם מספיק שינה, תזונה והידרציה. שינה היא הכרחית לתפקוד המיקרוביום שלנו ודרך להילחם במתח, כמו גם תזונה, עבודת נשימה והנעת הגוף שלנו בדרכים מכוונות.

גישה נטורופתית ל-IBS מכירה בגורמים הרבים המשפיעים על האטיולוגיה שלה וכיצד טיפול בגורמים הבסיסיים הללו יכול לעזור לקדם איזון וחידוש של מערכות הגוף.