שימוש בתזונה נטורופתית לטיפול בחוסר איזון הורמונלי

הורמונים הם שליחים כימיים בגופנו המתקיימים באיזון עדין, שלכל אחד מהם תפקידים נפרדים המשולבים בכל היבטי הבריאות שלנו. כאשר ההורמונים שלנו מאוזנים, זה עוזר לגוף ולנפש שלנו להיות באיזון אופטימלי, ומאפשר לנו להרגיש במיטבנו. חוסר איזון בהורמונים יכול להיווצר מכמה סיבות ועלול להרוס את האנרגיה, מצב הרוח, החסינות, החשק המיני, הפוריות והמשקל שלנו, בין גורמים אחרים. החדשות הטובות הן שאנו יכולים לתמוך באיזון ההורמונלי שלנו באמצעות מספר גישות תזונה ואורח חיים ולדעת את הסיבה העיקרית לחוסר איזון.

מהו חוסר איזון הורמונלי?

חוסר איזון הורמונלי מתרחש כאשר יש לנו מעט מדי או יותר מדי של הורמון מסוים או הורמונים מרובים. ההורמונים שלנו פועלים בצורה סינרגטית, שלכל אחד יש תפקידים משלו ביחס לוויסות רבים מתהליכי הגוף. בעוד שגיל הוא גורם שיכול להשפיע על חוסר איזון, כגון חוסר איזון שנראה במהלך גיל המעבר , חוסר איזון בהורמונים יכול להתרחש גם עקב שינויים בגנים, בתזונה ובגורמי החיים שלנו. לדוגמה, מתח הוא גורם תורם משמעותי לחוסר איזון הורמונלי.

מהי תזונה נטורופתית?

תזונה נטורופתית היא גוף שלם, גישה שורשית לבריאות. גישה זו בוחנת חוסר איזון בגוף בקביעת הגורם הבסיסי לתסמינים שמופיעים איתם. זה כולל גם גישה אינטגרטיבית למיטוב הבריאות, שכן היא מזהה את הקשר בין הגוף והנפש בהשפעה על הבריאות.

סימנים ותסמינים של חוסר איזון הורמונלי

הסימנים והתסמינים של חוסר איזון הורמונלי הם רבים ועשויים לכלול אנרגיה נפגעת, תנודות במצב הרוח, כולל חרדה או דיכאון, אקנה, דילול שיער או צמיחת שיער, עלייה במשקל, דלקת, פגיעה בעיכול וגמילה, זרימת מחזור כבדה, חשק מיני נמוך ובעיות פוריות.

גורמים אפשריים לחוסר איזון הורמונלי

הגורמים לחוסר איזון הורמונלי הינם רב-צדדיים וכוללים שילוב של גורמי אורח חיים כגון מתח כרוני, דלקת ותזונה.

מתח והפרעות בתפקוד האדרנל

מתח יכול ללא ספק לעכב את ההומאוסטזיס של הגוף ולהוביל לחוסר איזון הורמונלי. הסיבה לכך היא שמתח כרוני גורם לשינויים בציר ציר ההיפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכליה וכתוצאה מכך עומס כבד על בלוטות האדרנל. כאשר נתפס לחץ, ההיפותלמוס גורם לבלוטת יותרת המוח לייצר הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי (ACTH), וכתוצאה מכך לייצור של קורטיזול וגלוקוקורטיקואידים מבלוטת יותרת הכליה כדרך להסתגל למצב הלחץ. זה מביא להפחתה של DHEA והורמוני מין חשובים אחרים לשמירה על הומאוסטזיס בגוף.

יחס מוגבר בין קורטיזול ל-DHEA הוא תוצאה של תפקוד יתר של יותרת הכליה . זה יכול להיות ברור מאלה שחווים מתח כרוני, דיכאון או פעילות גופנית אינטנסיבית.

תסמונת קושינג היא דוגמה לתפקוד יתר של יותרת הכליה, המאופיינת בייצור קורטיזול מוגבר. לעומת זאת, מחלת אדיסון מאופיינת בייצור לא מספיק של קורטיזול או תת-תפקוד/אי-ספיקת יותרת הכליה.

תפקוד לקוי של בלוטת התריס

תפקוד לקוי של בלוטת התריס נפוץ למדי. בלוטת התריס מתקשרת עם כל תא בגוף. לכן, חוסר איזון בבלוטת התריס מוביל בדרך כלל לחוסר איזון הורמונלי אחר.

ויסות הורמון בלוטת התריס תלוי במספר גורמים, כגון תזונה, מתח ושינה. כאשר אין ייצור מספיק של הורמון בלוטת התריס, נוצרת תת פעילות של בלוטת התריס , מה שמוביל לירידה בחילוף החומרים התאי בכל הגוף ותסמינים כמו עלייה במשקל, נשירת שיער, עייפות ועצירות. הסיבה השכיחה ביותר להיפותירואידיזם היא דלקת בלוטת התריס אוטואימונית או Hashimoto's .

מתח יכול גם לגרום להיפותירואידיזם על ידי עיכוב ייצור ההורמון הממריץ של בלוטת התריס (TSH), הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח שמורה לבלוטת התריס לייצר הורמוני בלוטת התריס. צריכה לא מספקת של יוד מהתזונה עלולה גם היא לתרום לתפקוד לקוי של בלוטת התריס ולחוסר איזון, שכן היא גורמת להפחתה בייצור T4 (הורמון בלוטת התריס הלא פעיל). אמנם נדיר, אבל צריכה מופרזת של גויטרוגנים יכולה גם להפחית את הייצור של T4. אלה כוללים ברוקולי, קייל, כרובית, לפת, בטטה, כרוב ושעועית לימה.

תפקוד לקוי של בלוטת התריס יכול לנבוע גם מייצור יתר של הורמון בלוטת התריס, מה שמוביל למצב הנקרא יתר פעילות בלוטת התריס. תסמינים נפוצים כוללים דפיקות לב, חרדה, רעב מוגבר, ירידה מוגזמת במשקל והזעה מוגברת. מחלת גרייבס היא גורם שכיח ומצב אוטואימוני שמוביל להיפרתירואידיזם.

רעלנים סביבתיים

רעלנים סביבתיים ממלאים גם תפקיד חזק בהפרעה הורמונלית עקב מתח חמצוני ודלקת. רעלים סביבתיים יכולים גם להפריע לספיגה של יוד מכיוון שהם מפחיתים את ההובלה הפעילה של יוד לתוך בלוטת התריס, ומפחיתים את ייצור הורמוני בלוטת התריס.

תמיכה תזונתית לא מספקת

תמיכה תזונתית לא מספקת לבלוטת התריס ולאדרנל יכולה גם היא לתרום לחוסר איזון הורמונלי. בנוסף ליוד נמוך, רמות נמוכות של סלניום, אבץ וברזל, בין שאר חומרי הזנה, צוינו גם כגורמים לחוסר איזון הורמונלי. כמויות לא מספקות של חומצות שומן איכותיות, חלבונים, פיטונוטריינטים וחיידקים מועילים יכולים כולם לתרום לחוסר איזון הורמונלי.

חוסר איזון במיקרוביום במעיים

נזק לבלוטת התריס הנגרם על ידי מחלה אוטואימונית כמו השימוטו היא הסיבה השכיחה ביותר להיפותירואידיזם. טריגרים נפוצים של חוסר ויסות חיסוני כוללים דיסביוזיס במעיים , בנוסף ללחץ. דיסביוזיס היא חוסר איזון של חיידקי מעיים מועילים ופתוגניים.

דלקת

הוכח כי דלקת כרונית משפיעה על הורמונים אחרים כגון הורמוני בלוטת התריס, קורטיזול והורמון גדילה. מתח גבוה, מזון מעובד ורעלים סביבתיים כולם קשורים לדלקת כרונית.

בדיקות לגורם שורש לחוסר איזון הורמונלי:

מדד בלוטת התריס מקיף

בדיקה זו מעריכה פאנל מלא של הורמוני בלוטת התריס כדי לקבוע את התפקוד ומצבים קשורים כגון תת פעילות של בלוטת התריס. ויסות ותפקוד הורמוני בלוטת התריס חיוניים לחילוף החומרים של כל התאים בגופנו ולכן חשוב להעריך את האיזון ההורמונלי.

בדיקת מיקרו-נוטריאנטים

חסרים תזונתיים יכולים בהחלט לתרום לחוסר איזון הורמונלי.

תפקוד כבד

הערכת תפקוד הכבד חשובה , שכן תפקוד כבד נפגע נקשר לחוסר איזון הורמונלי. תפקוד הכבד הכרחי לחילוף החומרים ההורמונלי מכיוון שהוא מווסת את איזון ההורמונים של בלוטת התריס, המין והאדרנל תוך שהוא משחרר את הגוף מרעלים ופסולת שיכולים להשפיע על האיזון ההורמונלי.

טיפול נטורופתי לאיזון הורמונים:

התייחסות ללחץ

מתח יכול להשפיע רבות על האיזון ההורמונלי שכן הוא גורם לחוסר ויסות בציר ציר ההיפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכליה , בין היתר. מציאת דרכים סתגלניות ובר-קיימא להתמודדות עם מתח יכולה להיות משפיעה בתמיכה באיזון ההורמונלי. תעדוף טיפול עצמי הוא דרך מצוינת לווסת מתח כגון שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה ובילוי זמן רב יותר בטבע. זה עשוי להיות מועיל גם ליישם תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה לאורך היום.

התייחסות למצבים אוטואימוניים

מצבים אוטואימוניים, כגון Hashimoto's , יכולים לגרום לחוסר איזון בהורמונים, כמו גם תסמונת השחלות הפוליציסטיות . דיאטה אנטי דלקתית היא דרך מצוינת לחזק את המערכת החיסונית הכוללת ולסייע בהפחתת מצבים אוטואימוניים.

התייחסות לתפקוד בלוטת התריס

תת פעילות של בלוטת התריס או יתר פעילות בלוטת התריס יכולים לתרום לחוסר איזון.

עבור כל אחד מהמצבים, חשוב לתמוך בגוף עם תזונה אנטי דלקתית ומיקרו-נוטריינטים התומכים במערכת החיסון כגון ויטמין D, A ואבץ, שכן אלה גם תומכים בתפקוד בלוטת התריס. גם הימנעות ממזונות שעלולים לגרום לגירוי ולתרום לדלקת חשובה.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית ותנועה סדירה חיוניות גם לאיזון ההורמונים. פעילות גופנית מסייעת לייצר גורם נוירוטרופי שמקורו במוח, המסייע בהפחתת דלקת, לווסת מתח ווויסות תפקוד המעיים, כל אלו תומכים בבריאות הורמונלית.

שינה מספקת

שינה חיונית לאיזון ההורמונים, בין שאר הגורמים האינטגרליים, לתמיכה בשיקום ובאיזון בגוף ובנפש. כמה עצות מועילות לשיפור השינה כוללות חשיפה מוקדמת בבוקר לאור השמש, שכן זה עוזר לשפר את הקצב הצירקדי (שעון הביולוגי). עמעום האורות 1-2 שעות לפני השינה ולהקפיד על שעת שינה קבועה.

איזון מיקרוביום בטן

מחקרים מראים שאיזון המיקרוביום של המעי תומך באיזון ציר ההיפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכליה , ועוזר לאיזון הורמונלי. בריאות המיקרוביום של המעי שלנו משפיעה גם על התפקוד המטבולי שלנו , מה שיכול לתרום עוד יותר לבריאות ההורמונלית.מנוחה ותנועה הם שחקני מפתח בקידום איזון במעיים וכן מזונות פרוביוטיים כמו כרוב כבוש ומזונות פרה-ביוטיים כמו בננות, שום ובצל.

חשיפה לרעלים

טיפול ברעלנים בסביבה. מעודדים גם הפחתת החשיפה לחומרים רעילים , כגון מתכות כבדות, כימיקלים ואלכוהול , שכן נמצא כי כל אלה גורמים להרס ברמות ההורמונליות שלנו, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.

שימוש בתזונה נטורופתית לטיפול בחוסר איזון הורמונלי

תזונה יכולה להיות גורם משמעותי באיזון ההורמונים. פירות וירקות מועילים באופן משמעותי לבריאות ההורמונלית. הם מקור נהדר לסיבים ופיטו-נוטריינטים ויש להם ויטמינים ומינרלים התומכים באיזון הורמונלי. ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי וכרובית ועלים כהים כמו תרד וקייל יכולים לתמוך בגוף באמצעות ניקוי רעלים, שחשוב לשמירה על איזון הורמונלי. בישול ירקות אלה ישלול כל בעיות גויטרוגניות.

הקפידו לכלול מקורות של סלניום , כגון אגוזי ברזיל, ויוד , כגון פירות ים, שכן מינרלים אלו חשובים לבריאות בלוטת התריס. אבץ עוזר לווסת את תפקוד המעיים ואת חסינותו, תומך באיזון הורמונלי. אגוזים, דגנים מלאים וקטניות הם כולם מקורות מצוינים לאבץ.

חלבון חשוב גם לבריאות ההורמונים. דגים, עוף ובשר הם מקורות חלבון טובים העשירים בוויטמין B6 שהוא חלק בלתי נפרד מהבריאות ההורמונלית.

שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית, סלמון וזרעי פשתן עשירים בתכונות אנטי דלקתיות ותומכים באיזון הורמונלי. שומנים בריאים כמו אומגה 3 משמשים כטריגרים להורמונים רבים.

תוספי תזונה וצמחי מרפא להורמונים

תוספים וצמחי המרפא הבאים עשויים להיות מומלצים לאיזון הורמונלי. לפני תחילת כל משטר חדש, מומלץ להעריך את רמות ההורמונים שלך על ידי הרופא.

שורש מאקה

שורש המאקה נתמך היטב בספרות כטיפול יעיל לחוסר איזון הורמונלי. מחקר ספציפי בחן את היתרונות שלו לויסות הורמוני המין לגבי הפרעות בתפקוד המיני, תסמיני גיל המעבר ואיכות הזרע.

אשווגנדה

אשווגנדה הוא צמח אדפטוגני המסייע לגוף להסתגל ללחץ. זה תומך במונחים של איזון הורמונלי על ידי סיוע בוויסות תגובת הלחץ , תמיכה בחרדה והפחתת דלקת .

כורכומין

כורכומין הוא המרכיב הפעיל בצמח הכורכום. הוא ידוע בתכונות האנטי דלקתיות המשמעותיות שלו. מכיוון שדלקת יכולה להשפיע לרעה על איזון ההורמונים, שילוב כורכומין יכול להועיל לבריאות ההורמונים.

פרוביוטיקה

צריכת מזונות פרוביוטיים כגון מזונות מותססים היא דרך מצוינת לאזן את המיקרוביום. עם זאת, עבור אנשים שאולי לא צורכים מספיק או מזון מותסס כלשהו, ​​תוספי פרוביוטיקה יכולים להיות אפשרות תומכת לאיזון מחדש של המיקרוביום ולהשפיע לטובה על האיזון ההורמונלי .

ויטמין D

ויטמין D הוא לא רק ויטמין אלא ידוע גם בתור פרוהורמון בגלל השפעתו דמוית ההורמונים על הגוף. ויטמין זה יכול לעזור לווסת חסינות, דלקת ומצב רוח, שלכולם יש השפעה על הבריאות ההורמונלית.

רפואה אינטגרטיבית לסיוע באיזון הורמונים

השימוש בסאונות מאפשר לנו להפריש רעלים באמצעות זיעה מהגוף שאחרת עלולים לשבש את האיזון ההורמונלי שלנו.

עיסוי עוזר לקדם את זרימת הדם ומרגיע את הגוף והנפש. מחקר שנערך לאחרונה מצא שעיסוי הקרקפת, במיוחד, היו השפעות מבטיחות על הורמוני הלחץ.

סיכום

ההורמונים מעורבים בתהליכים גופניים שונים המהווים חלק בלתי נפרד מהבריאות והרווחה שלנו. האיזון של ההורמונים שלנו נחוץ לחילוף חומרים ורבייה, בין גורמים חשובים נוספים. חוסר איזון בהורמונים כתוצאה מלחץ, תזונה לא מספקת או סיבות אחרות עלולים לעכב היבטים רבים של בריאותנו, כמו אנרגיה, חילוף חומרים, חשק מיני, מצב רוח ועיכול, בין גורמים אחרים. גישה נטורופתית לאיזון הורמונלי מעריכה את הסיבה הבסיסית לחוסר איזון, עם גורמי תזונה ואורח חיים.