תפקידה של תזונה נטורופתית בתמיכה בגיל המעבר

גיל המעבר הוא שלב טבעי ומשמעותי בחייה של האישה, המסמן את סוף שנות הפוריות שלה. עם זאת, מעבר זה מלווה לרוב בתסמינים לא נוחים, כולל גלי חום, שינויים במצב הרוח ועלייה במשקל. נשים רבות נוקטות בגישה הוליסטית כדי לתמוך ברווחתן בשלב הטרנספורמטיבי הזה. תזונה נטורופתית מכירה בהשפעה העמוקה של בחירות מזון ואורח חיים על האיזון ההורמונלי והבריאות הכללית. מאמר זה יחקור את השימוש במזון כתרופה ואסטרטגיות משלימות אחרות כדי להקל על תסמיני גיל המעבר ולעזור לנשים לנווט את המעבר הזה.

הבנת גיל המעבר

גיל המעבר הוא תהליך ביולוגי טבעי המסמל את סיום מחזורי הווסת והפוריות של האישה. המעבר בגיל המעבר מתרחש ברוב הנשים בין הגילאים 45 עד 55 ונמשך בדרך כלל שבע שנים.

גיל המעבר ידוע בדרך כלל בשלושה שלבים: פרה מנופאוזה (גיל המעבר), גיל המעבר ופוסט גיל המעבר. השלב המוקדם ביותר, יכול להתחיל מספר שנים לפני גיל המעבר ומסומן על ידי מחזור לא סדיר ותנודות הורמונליות. גיל המעבר הוא העדר הווסת במשך 12 חודשים רצופים, המעיד על הפסקה קבועה של הביוץ והפוריות. פוסט-מנופאוזה מתייחסת לשנים שלאחר גיל המעבר, שבהן רוב תסמיני גיל המעבר נוטים להצטמצם, אם כי שינויים ותסמינים הורמונליים עדיין יכולים להשפיע על הבריאות והרווחה הכללית.

תסמינים ואתגרים נפוצים הקשורים למנופאוזה

תסמינים של גיל המעבר מתחילים בדרך כלל במהלך גיל המעבר, הקשורים לירידה הטבעית באסטרוגן . התסמין השכיח ביותר של גיל המעבר הוא גלי חום, עלייה תקופתית בטמפרטורת הגוף שחווים 75% מכלל הנשים בגיל המעבר. גלי חום המתרחשים בלילה נקראים הזעות לילה.

הפרעות מצב רוח , הכוללות שינויים רגשיים ושינויים במצב הרוח, גם הן בסבירות גבוהה יותר לנשים בתחילת גיל המעבר מאשר בכל נקודה אחרת בחייהן. תנודות באסטרוגן ופרוגסטרון וההשפעות שיש לכך על סינתזת הנוירוטרנסמיטורים, הזיכרון ומבנה המוח אחראים לעצבנות, זעם, חרדה ודיכאון.

האישה הממוצעת עולה 5-8 ק"ג במהלך המעבר בגיל המעבר. מחקרים מצביעים על כך שתנודות בהורמוני הרבייה גורמות לחוסר ויסות בגרלין, לפטין ונוירופפטיד Y, הורמונים השולטים באותות תיאבון ושובע, ותורמים להאטה בחילוף החומרים ולעלייה במשקל במהלך שלב חיים זה.

תסמינים שכיחים אחרים הקשורים לחוסר איזון הורמונלי בגיל המעבר כוללים ניוון נרתיק, חשק מיני נמוך, הפרעות שינה, בריחת שתן ונשירת שיער. נשים לאחר גיל המעבר גם פגיעות יותר למחלות לב ואוסטיאופורוזיס ככל שהאסטרוגן פוחת, ומאבדות את ההשפעות הקרדיווסקולריות והמגן על העצמות שלו .

מהם עקרונות התזונה הנטורופתית?

תזונה נטורופתית פועלת על פי עקרונות המעניקים עדיפות לגישה הוליסטית לתזונה, מתוך הבנה שתזונה בריאה היא הבסיס לכל היבטי הבריאות. תוך אימוץ גישה הוליסטית, תזונה נטורופתית מדגישה שתזונה היא לא רק רכיבי תזונה מבודדים. במקום זאת, הוא מקיף את האינטראקציות המורכבות בין הנסיבות הייחודיות של האדם (כלומר, אורח חיים, גנטיקה, גורמים סביבתיים) לבין המזונות שהוא אוכל.

תוך שימת דגש חזק על מזונות מלאים צפופים בתזונה , המספקים ויטמינים חיוניים, מינרלים, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים התומכים בתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף ומזינים את הגוף, תזונה יכולה להיות אבן יסוד להשגת בריאות מיטבית. תזונה פונקציונלית מאמצת את הרעיון של ביו-אינדיבידואליות, כלומר שלכל מטופל יש צרכים ספציפיים בכל הנוגע לתזונה, ומה שמתאים לאדם אחד אולי לא יתאים לאחר. גישה תזונתית מותאמת אישית מבטיחה שתכניות התזונה מהנות, בנות קיימא ויעילות בעמידה ביעדי בריאות ובתמיכה בבריאות.

אסטרטגיות תזונה נטורופתית לניהול תסמיני גיל המעבר

המטרות הבסיסיות של אסטרטגיית תזונה נטורופתית כוללות מתן הקלה בתסמיני גיל המעבר הנפוצים וכוללת מזונות עשירים בחומרים מזינים המונעים התפתחות של אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם ודיסביוזיס של המעיים. באופן כללי, נשים שעוברות גיל המעבר צריכות לאמץ שיטות תזונה אנטי דלקתיות, כמו אלו המודגשות בהנחיות התזונה הים תיכונית. מחקרים הראו שתזונה ים תיכונית תומכת בבריאות העצמות, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומפחיתה את ההזדקנות המטבולית.

כל דפוס ארוחה שנבנה סביב פירות שלמים, ירקות, שומנים בלתי רוויים, דגנים מלאים, קטניות, חלבון רזה, עשבי תיבול ותבלינים נחשב אנטי דלקתי. על ידי שילוב מזונות אלה בתזונה ובו זמנית הגבלת מזונות מעובדים במיוחד עתירי שומני טרנס וסוכרים רוויים, אנו יכולים לראות שינויים כלליים בבריאות הקשורים לתוצאות קליניות משופרות. איזון מאקרו ומיקרו-נוטריינטים באמצעות דפוסי אכילה בריאים מביא לאיזון סוכר בדם, שיפור בריאות המעיים והפחתת דלקת מערכתית - תרגום לשיפור חילוף החומרים ההורמונלי ורזולוציה בתסמיני גיל המעבר.

רכיבי תזונה ומזונות עיקריים לתמיכה בגיל המעבר

החל מגיל המעבר, הדרישות התזונתיות משתנות לנשים כדי לתמוך בשינויים הורמונליים, בריאות העצם ותפקוד הלב וכלי הדם. ויטמינים ומינרלים בעלי חשיבות משמעותית לנשים מגיל 40 ומעלה כוללים ויטמין D ו-B5, סידן, אבץ ומגנזיום. דיאטה בגיל המעבר מסייעת להכין את הגוף להתמודדות עם תנודות הורמונליות, למנוע חוסרים תזונתיים ולתמוך בבריאות הכללית.

חֶלְבּוֹן

על פי מחקרים, צריכת חלבון נאותה קשורה לשיפור ניהול המשקל, מניעת איבוד שרירים וביצועים גופניים טובים יותר אצל נשים בגיל המעבר, בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר. ההנחיות ממליצות לאכול 0.8-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף מדי יום כדי לשמור על תפקוד השרירים. מזונות עתירי חלבון כוללים בשר, עופות, ביצים, סויה, שעועית, אגוזים וזרעים.

פיטואסטרוגנים

פיטואסטרוגנים הם חומרים שמקורם בצמחים בעלי פוטנציאל להפעיל קולטנים לאסטרוגן. הם גורמים להשפעות אסטרוגניות חלשות בחלקים מסוימים של הגוף בעוד שיש להם השפעות אנטי-אסטרוגניות בחלקים אחרים. איזופלבונים הם התרכובות הפיטואסטרוגניות הנפוצות ביותר. איזופלבונים מבטאים השפעות אסטרוגניות במערכת העצבים המרכזית, בכלי הדם, בעצמות ובעור מבלי להמריץ את רקמות השד או הרחם. מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים כוללים סויה, שעועית, זרעי פשתן ודגנים מלאים.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים בלתי רוויים אנטי דלקתיים חיוניים המצויים בריכוז גבוה בדגים שומניים. צריכה נאותה של חומצות שומן חיוניות אלו חשובה לוויסות דלקת מערכתית ולמניעת מחלות רבות , כולל איבוד עצם מחלות לב, דמנציה ודיכאון.

סִיבים

הקפדה על צריכת סיבים נאותה, לפחות 25 גרם ביום, על ידי אכילת דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות חשובה לוויסות רמות הכולסטרול והסוכר בדם, שמירה על משקל תקין, נרמול הרגלי המעיים ואיזון המיקרוביום של המעי.

תוספי תזונה וצמחי מרפא בשימוש נפוץ לתמיכה בגיל המעבר

התוספים הבאים משמשים בדרך כלל לטיפול בתסמיני גיל המעבר עם שינויים בתזונה ובאורח החיים:

קוהוש שחור

קוהוש שחור הוא תוסף בוטני נחקר ומצוי בשימוש קליני לניהול תסמיני גיל המעבר, בעיקר גלי חום והזעות לילה, בשל ההשפעות הפיטואסטרוגניות שלו. בנוסף, קוהוש שחור יכול לקשור חלקית ולהפעיל קולטני סרוטונין, מה שהופך אותו ליעיל בטיפול בתסמינים הפסיכו-רגשיים של גיל המעבר.

מאקה

שורש המאקה הוא צמח אדפטוגני התומך בתגובת לחץ בריאה על ידי השפעה על ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל. נמצא כי אדפטוגנים משפרים את החוויה הסובייקטיבית של מתח פסיכופיזי, המתבטאת בשיפור ברמות האנרגיה, באיכות השינה, בתפקוד הקוגניטיבי וביציבות הרגשית. מחקר קליני תומך בשימוש ב-maca כמוצר בוטני יעיל לטיפול בגלי חום, הזעות לילה, שינויים במצב הרוח ובליבידו נמוך.

טיפול בתזונה נטורופתית והחלפת הורמונים (HRT)

תזונה נטורופתית וטיפול הורמונלי חלופי ( HRT ) הם גישות משלימות לטיפול בתסמיני גיל המעבר ולקידום רווחה כללית. ייצור (או מתן) הורמונים הוא רק חלק אחד מהמשוואה כאשר בוחנים חוסר איזון הורמונלי ; שילוב טיפול דיאטה בפרוטוקול טיפול בגיל המעבר יכול לתת מענה להיבטים חיוניים נוספים הנדרשים להשגת הומאוסטזיס הורמונלי. בזמן מתן טיפול הורמונלי חילופי, שימוש במזון כדי לתמוך בבריאות בלוטת התריס, יותרת הכליה, הכבד והמעיים יכול לייעל את הפעילות המקושרת של המערכות האנדוקריניות וניקוי הרעלים של הגוף, ולשפר את ההקלה בסימפטומים, לעתים קרובות עם מינונים הורמונליים נמוכים יותר.

סיכום

גיל המעבר הוא שלב טרנספורמטיבי בחייה של אישה. לרוע המזל, גיל המעבר קשור לעיתים קרובות לתסמינים לא רצויים הקשורים לירידה בתפקוד השחלות ובהורמוני הרבייה; עם זאת, המעבר הזה לא צריך להיות מאמלל.. נשים יכולות לנווט בקלות את מעבר החיים הזה על ידי שימוש בגישה הנטורופתית לתמיכה בבריאות האישה ובאיזון ההורמונלי. תזונה נטורופתית היא היבט חיוני בתמיכה בנשים במהלך גיל המעבר. אסטרטגיה תזונתית אינדיבידואלית יעילה בתמיכה במערכת האנדוקרינית של הגוף, בהפחתת תסמיני גיל המעבר והצבת במה מוצקה להזדקנות חיננית.